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자녀 계획이 있는 분이라면 임신은 반갑고 행복한 소식이지만, 준비되지 않은 상황에서 임신하게 되면 당황과 두려움을 경험할 수 있습니다.
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오늘은임신중절/낙태및유산후몸조리기간과음식운동다음임신시기관련포스팅을들고왔습니다。유산후몸조리는선택이아닌필수입니다。정상적인출산을했다면당당하게산후조리원이라도가겠지만유산의경우남들에게말하기도껄끄럽고여자로서내가문제인것같아몸조리를해야한다고말하기가어려운경우가많죠。특히유산후심해지는상실감과우울감으로인해서내몸돌보기를잘못하는경우가많다보니유산후에도각종산후풍에시달리게됩니다。

▶유산후몸조리는필수

출산과유산을비교해보면출산은정상적인호르몬이나면역계그리고자궁과의변화가자연스러운과정을거칩니다。자연스럽게호르몬의변화가진행되고옥시토신호르몬으로자궁수축이이루어지고그에따라릴렉신호르몬으로인해골반관절이자연스럽게열리면서분만을하는과정이이루어집니다。

유산후몸조리를반드시해야하는이유

유산은출산과달리중간과정에서몸의밸런스가갑자기깨지는상황입니다。자궁도호르몬도제자리로돌아가서균형을이룰수있는시간이필요하기때문에몸의회복이오래걸리게됩니다。

유산이여성의몸에가해지는충격은매우큰데요。특히임신주수가길수록몸해가해지는충격도 커집니다。임신초기 5주에서 6주보다는 7주??9주， 12주이후의유산이몸에받는충격이더큽니다。한의학적으로동의보감에보면유산을소산이라고해서‘작은출산’이라고부를정도로출산못지않게중요하게여겼습니다。

또출산은다익은밤이자연스럽게밤송이가벌어지면서밤껍질손상없이분리가되는거고유산은아직채익지않은밤송이의껍질을손상시킨후에밤톨을발라내는것입니다。그만큼자궁이손상되면서태아가나오는것과같다는말입니다。

▶유산후몸이회복되는기간

유산후임심전으로돌아오는데걸리는시간은얼마나걸릴까요？ 1차적으로첫번째생리를할때까지의기간입니다。유산후첫번째생리는덩어리혈이많거나양이줄수있습니다。그래서세달정도는지속적으로관찰하면서체크해보시는것이좋습니다。

첫번째생리를한뒤에몸이어느정도회복됐는지를보셔야하는데요。이전과비교해서피로감이라던지감정변화가얼마나심해졌는지꼼꼼하게체크해보시는것이좋습니다。세번째까지생리를한뒤생리의문제가없거나전체적인컨디션상태가좋다면이때는안심하셔도됩니다。유산후약 100일까지는생활습관관리를잘해야합니다。

특히유산후 1개월이내건강문제가생기고 100일까지치료를하지않는다면이악영향이다음출산까지이어질수도있습니다。

유산후몸조리기간

유산후몸조리어느정도해야할까요？최소 4주에서 6주정도는몸이충분히회복될수있도록휴식을취하셔야합니다。그런데그이후에도아랫배가뻐근하다면아직자궁이회복되지않은겁니다。현재자신이과로를하고있다는신호죠。그래서오래서있거나，걷거나，무거운것을들면절대로안됩니다。‘별거아니겠지’라고무시하고이런행동을계속하시게되면자궁의회복이더뎌지고각종후유증을남기게됩니다。

만약에아랫배가아프면서열이난다면염증발생가능성도있기때문에수술한병원에바로가보시는것이좋습니다。또유산후에는주위온도를따뜻하게관리해야하는데실내온도는 26도 27도정도가적당합니다。아무리여름이어도에어컨바람을직접쐬지말고간접적으로쐬셔야합니다。

너무더운경우라면피해야하지만배가시린느낌이있다면핫팩으로하복부를온찜질해주는것도좋은방법입니다。

유산후일주일까지는직장생활，집안일모두최대한삼가야합니다。그리고일주일까지는탕목욕은금물이며샤워만하셔야합니다。출혈은보통 1주일에서 10일정도내에멈추기때문에이후에도출혈이지속된다면다시진찰을받아야합니다。

유산후 1개월까지는격렬한스포츠절대금지입니다。장거리여행，운전도피해야하며집안일직장일도무리하지않고조금씩늘려갑니다。

유산후몸조리음식

어떠한음식을먹어야좋은지말씀드리기전에유산후술마시면절대안됩니다。슬프고우울하다고종종술을마시는경우가있는데요。소파수술의경우자궁내막에상처가나는데이상태에서술을마시게되면자궁내막이회복되지않고자칫하면염증이생기면서‘자궁내막유착’을유발할수도있습니다。유산후음주는최소 4주후에하시는것이좋습니다。

그리고찬물이나찬음식찬바람도피하셔야합니다。유산후에는몸이허해진상태이기때문에찬거드시거나찬바람을맞으면찬기운이피부，근육，관절로들어가면서바로산후풍이발병됩니다。그래서평생동안냉증과통증에시달릴수있습니다。출산과똑같습니다。

그렇다면어떤음식을먹어야할까요？ 몸을따뜻하게만드는음식을섭취하는것이좋은데미역국많이드셔야합니다。미역은어혈을제거해주는탁월한효능이있습니다。다시말하면자궁을깨끗하게청소해주는역할을합니다。미역외에도닭고기，파，생각，감자，꿀등이몸을따뜻하게해주는음식입니다。 그리고고단백의저열량음식을섭취하셔야하며유산했다고너무거하게드실필요는없습니다。

또철분이많이함유된굴이나콩두부시금치드시면정말좋습니다。피해야할음식으로는몸을차게만드는음식인생야채，오이，토마토，파파야，망고，양상추，백설탕，탄산음료등이있습니다。

유산후운동

유산후운동은언제부터가능할까요？임신중에호르몬변화로인해서붓기나체중증가가있는분들이많습니다。운동은무조건 4주후부터상태봐가면서하셔야합니다。운동중에아랫배가뻐근한통증이있다면아직회복이덜된상태로쉬셔야합니다。

걷기등의가벼운운동은 4주후부터가능하고운동중에무릎이나발목에통증이있다면아직은휴식이더필요한상태라고보시면됩니다。

유산후관계

유산후관계는자궁이회복되는데걸리는시간을고려해야합니다。자궁내막이다시회복되려면최소 1달이걸립니다。 성관계는첫생리이후하시는것이여성자궁에무리가가지않습니다。그리고질내면역이회복되지않은상태에서이른성관계를하게되면질염이나골반염으로이어질수있기때문에주의를하는것이좋겠습니다。

유산후첫생리는보통 4주에서 6주사이에하는경우가많습니다。이시기가지났어도두달안에생리를시작하는경우가대부분입니다。 2개월이지나도생리를시작하지않는다면다시진찰을받아봐야합니다。

유산후다음임신

유산후다음임신계획이있다면첫번째생리후에는언제든지하셔도되지만자궁내막이충분히회복한후에임신을하는것이더안정적이고착상확률도높일수있습니다。최소 3번의월경후임신을시도하시는것이좋습니다。유산후 3개월까지는임신이되지않도록해야합니다。

유산은질병이아니며누구에게나생길수있는일입니다。힘든시기이긴하지만지나간일은지나간일로넘기시고내몸은내가지킨다는생각으로유산후몸관리에신경쓰시는것이좋겠습니다。

※이상임신중절낙태및유산후몸조리방법에대한포스팅을모두마치겠습니다。

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